İş Hayatında Stres Yönetimi Nasıl Olmalı?
Stres yönetimi, iş hayatı söz konusu olduğunda oldukça önemli ve üzerinde durulması gereken bir konudur. Zaman zaman iş hayatında yaşanan stres, kişinin günlük yaşantısı üzerinde etkili olabilir. İş stresi ile doğru yöntemlerle mücadele edilmediğinde daha ciddi problemlerle karşılaşılması söz konusu olabilir. İş stresinin görmezden gelinmesi tükenmişlik sendromu gibi sorunların ortaya çıkmasına ve dolayısıyla kişinin kendini yetersiz hissetmesine neden olabilir. Bunun neticesinde ise; iş veriminin azalması, duyarsızlaşma, tahammülsüzlük gibi durumlar ortaya çıkabilir.
Stres Yönetimi Nedir?
Stres yönetimi; bir kişinin stres düzeyini, yaşantısını iyileştirmek amacıyla kontrol altında tutması şeklinde tanımlanabilir. Stres, her bireyin durumsal faktörlerine göre değişen çok sayıda fiziksel ve zihinsel semptom üretir. Bu semptomlar fiziksel sağlığın bozulmasının yanı sıra; psikolojik problemlerin ortaya çıkmasına da neden olabilir. Özellikle; kronik stres mide rahatsızlıkları, unutkanlık, konsantrasyon problemleri, kas ve eklem ağrıları gibi fiziksel sorunlara ve bunun yanı sıra; asosyallik, yeme bozukluğu, depresyon gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
Günlük Hayatta Stres İle Başa Çıkmak
Stres yönetimi, mutlu ve başarılı bir yaşamın anahtarlarından biridir. Bunun için pek çok teknik mevcuttur. Bu teknikler, stres seviyesinin azaltılması, kişinin günlük yaşantısının iyileştirilmesi noktasında yardımcı olabilir. Stres seviyesine ve vücutta yarattığı etkiye göre stres yönetimine dair bazı tekniklerin sağlık uzmanları tarafından uygulanması gerekebilir. Ancak günlük yaşamda stresi azaltmak ve uzak tutmak için bir egzersiz rutini, aileyle ya da evcil hayvanlarla geçirilen kaliteli zaman, meditasyon, hobiler, günlük tutmak gibi yöntemler etkili olabilir. Unutulmamalıdır ki; tüm bu yöntemler her bireyi farklı etkileyecektir. Bu nedenle kendiniz için en doğru yöntemi bulmak önemlidir. Peki; iş hayatında stresle başa çıkmak için neler yapılabilir?
İş Hayatında Stresi Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?
İş hayatında strese neden olan en önemli unsurlardan biri zamandır. Zaman yönetimi doğru yapılırsa, stresin azalmasına yardımcı olur. Zaman yönetimi için günlük işlerinizi küçük listelerle düzenleyebilirsiniz. Bu yöntem önceliklerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yoğun çalışıyor olsanız bile küçük aralar vermek önemlidir. Bu aralarda iş arkadaşlarınızla sohbet etmek, sevdiğiniz bir yakınınızı aramak, mümkünse çalıştığınız masa ya da odadan uzaklaşmak rahatlamanıza yardımcı olur. Masanızdan kalkmanız mümkün değilse; birkaç saniyeliğine gözlerinizi kapatıp derin nefesler almak stres seviyenizi azaltmanızı sağlayabilir. Burnunuzdan nefes alıp, birkaç saniye tutun ve nefesinizi ağzınızdan yavaşça verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarladığınızda rahatladığınızı hissedeceksiniz.
Gürültülü ortamların stres seviyesinin artmasına sebep olduğu biliniyor. Yapılan pek çok araştırma müzik dinlemenin stres yönetimi için etkili bir yöntem olduğunu gösteriyor. Özellikle hafif müzikler dinlemek stresin azalmasına yardımcı oluyor.
Kötü kokular stresi olumsuz yönde etkileyebilir. Masanızda kolonya ya da hoş kokulu bitkiler veya meyveler bulundurmak stresinizi azaltabilir. Bu konuda aromaterapinin etkili olduğunu gösteren kimi araştırmalar bulunmaktadır. Vanilya, çikolata, limon, okaliptüs gibi kokular stresti yatıştırmada yardımcıdır.
Stres yönetimi, iş stresi, stresle başa çıkmak, tükenmişlik sendromu gibi konular hakkında daha detaylı bilgi edinmek isterseniz aba Psikoloji web sitesini ziyaret edebilirsiniz. İş hayatı ve kariyer planlaması gibi konulara dair daha fazla içeriğe ulaşmak için aba Kariyer web sitesini ziyaret edebilirsiniz.